《素問·宣明五氣》:“五勞所傷:久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”

其實，避免久坐的道理人盡皆知。但是，為什么久坐腰痛，久坐傷的是哪塊肌肉，卻很少人知道。

中醫(yī)認為，肌肉由脾所主，只有適度運動才能使脾氣健旺，肌肉益健。久坐不動，脾運受困，肌肉失其充養(yǎng)而傷肉。

長期匍匐在桌前的上班族，休息時往往會采用“葛優(yōu)躺”。這個坐姿偶爾坐一下無妨，但不宜在軟沙發(fā)上這樣久坐，因為這是一個半躺姿勢，容易傷腰。

中醫(yī)說“久臥傷氣”，經(jīng)常采用這種懶散的坐姿，人體的“氣”將受損，會出現(xiàn)越坐越不想動的狀態(tài)，感覺“說不出為什么就是覺得不舒服”的亞健康癥狀。所以，久坐族容易發(fā)生腰痛，而且有可能出現(xiàn)反復發(fā)作。

專家建議，腰痛患者要到醫(yī)院做檢查，排除腰椎間盤突出、腰椎退行性變、椎管狹窄、脊柱側(cè)彎等腰椎器質(zhì)性病變。

中醫(yī)認為，腰痛多因風、寒、濕三氣交結(jié)，合而成痹，閉阻經(jīng)絡而致，屬于痹癥范疇，需要活血化淤、疏通經(jīng)絡。

中醫(yī)將腰痛分為4種類型，每種類型腰痛的表現(xiàn)都不同。

寒濕腰痛 受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

濕熱腰痛 腰痛的痛處有灼熱感，熱天或雨天加重，活動后可減輕，小便短赤。

淤血腰痛 腰肌勞損、扭傷引起局部淤血、氣血運行不暢而導致的血淤性腰痛，這種腰痛比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。

腎虛腰痛 腎虛腰痛是女性最常見的腰痛，它的痛感為整個腰部作痛、隱痛，酸軟無力。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。

專家提醒，對于不同類型的腰痛，針灸治療可起到祛淤通絡、溫經(jīng)散寒的作用，而不是單純的“頭痛醫(yī)頭、腰痛治腰”的方法。

加強腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。腰痛是上班族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因為久坐不動、腰椎骨骼及周圍肌肉老化緊張所致。所以，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。但是，患者腰痛時不要鍛煉。腰不痛時鍛煉，強度要由小到大，逐漸增加，突然用力的鍛煉對腰椎不好。

專家指出，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，還可緩解和預防腰痛。

首先是快走和慢跑。在進行這兩項運動時，應穿有彈性的運動鞋，拾頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘。

其次是騎自行車。騎車時，車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄有利，可以增加患者腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘為宜。

再次是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時，應盡量避免斜坡角度大的山路，不要背重物登山。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人，可以在水中行走和跑步。