眼下，正是寒冬，那么冬季是否適合跑步運動？會不會讓感冒侵襲？在跑步過程中應(yīng)該注意哪些事項？下面，我們請相關(guān)專家為初級階段的跑步者答疑解惑。      

鍛煉與季節(jié)沒有關(guān)系

“冬練三九，是從人的意志品質(zhì)角度來說的。鍛煉，應(yīng)該是一個常年生活習(xí)慣，與季節(jié)沒有關(guān)系，不同季節(jié)的鍛煉有不同的注意事項。所以，跑步不是一個季節(jié)性運動。”專家表示，冬天人的新陳代謝比較慢，穿衣多、運動少，加上氣溫低，人不愿意運動。相比其他季節(jié)，人在冬季更容易儲存脂肪。為此，冬天運動是很有必要的。

很多人感覺，冬天氣溫低，進(jìn)行戶外跑步容易著涼，會導(dǎo)致感冒生病。為此，專家表示，運動本身不會造成感冒，只是溫度變化產(chǎn)生身體不適，進(jìn)而造成感冒。比如，準(zhǔn)備工作不足、出汗不及時擦等，都會導(dǎo)致身體著涼。預(yù)防跑步導(dǎo)致感冒要注意兩個時間點，一是從溫暖房間出去的時候，二是跑步結(jié)束后大汗淋漓的時候。這兩個時間節(jié)點一定要做好防護(hù)工作，且不可大意。

做好熱身運動很重要

在氣溫較低的情況下，大多跑者出門后會感覺身體很久熱不起來，貿(mào)然加快速度，容易造成拉傷。那么，在跑慢容易感冒、跑快容易受傷的情況下該怎么辦？熱身運動很重要。

對于冬季跑步容易造成傷病的說法，專家表示，跑步帶來的傷病和季節(jié)性關(guān)系不大，天氣寒冷會造成肌肉僵硬，卻不是造成傷病的必然因素。但是，熱身運動在任何季節(jié)、任何項目都是必需做的。冬天跑步和夏天跑步?jīng)]有區(qū)別，都是以慢為主，讓身體適應(yīng)運動量。為了避免剛開始跑步時出現(xiàn)的不舒服感覺，可以在室內(nèi)走一走或在原地慢跑幾分鐘。

此外，在室內(nèi)進(jìn)行一些核心力量訓(xùn)練，會讓跑步過程更加安全穩(wěn)健。比如，可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等熱身項目。在經(jīng)歷熱身運動之后，身體會逐漸熱起來，肌肉、關(guān)節(jié)、心臟等都做好了運動準(zhǔn)備。之后，出門鍛煉就會預(yù)防很多意外事件的發(fā)生。

天氣寒冷注意補水

冬季天氣寒冷導(dǎo)致人們不愿意進(jìn)行戶外運動，所以，讓戶外跑步補水成了問題。身體高跑熱，能喝冰水嗎？專家建議，對于初級階段的跑者來說，一小時以內(nèi)的運動可以不補水，如果喝涼水，會造成腸胃不適。

如果是運動強度較大的訓(xùn)練，補水是必要的。像北京奧森公園（場地）有補給站，可以把熱水放在屋里。如果沒有這種條件，可以帶一些熱水，在跑步過程中，水也在冷卻，當(dāng)需要喝水時，水正好是溫的。專家認(rèn)為，對于有經(jīng)驗的的跑者來說，水的溫度不是太大問題，可以含在嘴里一會再咽下去。另外，還可以貼身放一個塑料小水壺，使水的溫度不會太低。       

穿衣有講究

專家提醒，冬季跑步穿衣有講究，并不是套上羽絨服就狂奔，而應(yīng)做好充足準(zhǔn)備工作，預(yù)防感冒的發(fā)生。冬季戶外運動的服裝要兼顧排汗、保暖、防風(fēng)防雨的作用，穿衣方法分為三層----貼身層、中間層、最外層。

直接與肌膚接觸的貼身層，是為了讓汗水的肌膚盡快分離，保持肌膚舒爽。最外層的衣服是為了防風(fēng)防雨，一般的沖鋒衣材質(zhì)較硬，跑動起來人會感到不舒服，相比軟面料的沖鋒衣則更加靈活。中間層是保暖層，它能起到保溫作用，特別是寒冷、大風(fēng)等情況下，要盡可能留存身體散發(fā)的熱量。一般情況下，在冬天零度左右時跑步，穿內(nèi)外兩層衣服就夠了。

戶外運動需注意的事項

北方冬季寒冷且干燥，人們在進(jìn)行跑步等戶外運動時應(yīng)注意哪些事項？專家提醒，在寒冷季節(jié)進(jìn)行戶外運動，容易引起肌膚水分流失，一定要注意防護(hù)皮膚。

對女性跑者來說，無論是冬夏季節(jié)，都要注意保護(hù)皮膚。出門前，一定要把露在外面的肌膚涂上護(hù)膚霜，一般的凡士林就可以了。

不光是在運動過程中，平時，人體大部分熱量都是從頭頂流失的。所以，建議大家在冬天跑步時，戴一頂帽子給頭部保暖，減少冷空氣對頭部的傷害，減少感冒、頭疼等事件的發(fā)生。同時，要戴一副手套，防止雙手凍僵，保持手部溫度，防止凍傷。在選擇襪子方面，可以穿腈綸、羊毛等排汗透氣好的襪子。切記，跑步時不要穿棉襪，因為其不會帶走水分，會讓你的雙腳有凍傷的危險。