覺察+內(nèi)省=積極情感

我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、悲痛等負(fù)面情緒中？其實(shí)，當(dāng)不好的感覺襲來，你應(yīng)該馬上覺察到，并開始內(nèi)省，問問自己這件事為什么會帶來不好的感受，并找出其中的積極面。比如，有的人聽說親友得了大病，就會心頭一緊，感到莫名的恐懼。

當(dāng)覺察到自己的心境發(fā)生變化，心里不舒服時，你會發(fā)現(xiàn)，自己對疾病的擔(dān)憂是如此強(qiáng)烈。那么，從今天開始你就應(yīng)該規(guī)律作息、保持鍛煉、參與活動。通過培養(yǎng)健康的生活方式，來改善自己的身體狀況，

聚焦+承諾=取得進(jìn)步

事業(yè)上遇到瓶頸，人生看不到進(jìn)步，往往是因?yàn)槟繕?biāo)丟失。此時，要根據(jù)自己的現(xiàn)狀和興趣，找到對自己有意義的新目標(biāo)。然后，把目標(biāo)寫下來，承諾自己一定按計劃達(dá)成目標(biāo)，這樣每天都會收獲進(jìn)步。同時可以早晚對自己說一些鼓勵的話，如“我樂于為理想付諸行動”“我喜歡生活充滿挑戰(zhàn)性”等。

需要提醒的是，目標(biāo)定得不要過高，只要能讓自己愉悅即可。諸如“讓身體更健康”“支配自己的生活”“改善與伴侶的關(guān)系”等，這些都是不錯的目標(biāo)。